控糖日记 #5 反面案例：碳水超量+夜间锻炼
昨晚犯了比较愚蠢的一个反面案例：晚餐过量碳水 + 夜间锻炼 = 血糖横盘。凌晨1点半彪了一个全天最高峰值，凌晨3点才回落到餐前，而距离我晚饭已经过去了8个小时。虽没有明显不适，但能感受到轻微的晕碳感，排除体温发烧后，大概猜估计就是血糖比日常同比高了。
控糖日记 #4 放纵餐测试，长沙米粉
回深圳处理点事，顺路来一碗长沙米粉当放纵餐测试一下。当然，也非彻底放纵，而是今天时间充裕，能餐后散步来磨平炸糖峰值，顺路也是想测试一下，后续是否有可能定期放纵满足一下口腹之欲，毕竟作为各式微/中辣米粉/米线重度爱好者，若没了尝嘴的机会，那真的就相当难受了。
控糖日记 #3 主食测试：乌冬面，糙米饭
不知不觉2周了，14天的动态血糖仪明天最后一天。继续更新测试：千人千糖，各不一样，下周再试试意面。白米饭后面肯定还是要吃的，只是限于目前每餐如果按需要量全上白米饭，必然餐1H要炸糖，所以只能徐徐图之了。初步的想法是：在先换成低GI主食的基础上，血糖波动稳定在安全范围的条件下，慢慢逐步增加白米饭比例，提高碳水耐受，给身体逐步轻加压力上去，最终将碳水主食切回白米饭，哪怕只是满足最小碳水摄入量都行，希望这个过程不要太长，1年？2年？希望顺利。
控糖日记 #2 糙米+不分餐同吃测试
主食一小平碗糙米饭，不按分餐顺序吃，按传统饭菜同吃，餐后1H依然炸糖了。当然，比纯白米饭炸到11还是要好不少。所以，先青菜，再肉类，最后主食才是王道。#胰岛素抵抗#糖前期#控糖
控糖日记 #1
这两天测试了几轮主食和饮食习惯，整体餐后血糖的波动控制还不错，记录一下过程中的一些细节：接下来继续测各类主食或混搭，给未来可用食谱再扩一扩。春节后找个时间去做一次糖耐量测试作为基准，方便后面有个调整目标对比。
