控糖日记 #5 反面案例：碳水超量+夜间锻炼

昨晚犯了比较愚蠢的一个反面案例：晚餐过量碳水 + 夜间锻炼 = 血糖横盘。凌晨1点半彪了一个全天最高峰值，凌晨3点才回落到餐前，而距离我晚饭已经过去了8个小时。虽没有明显不适，但能感受到轻微的晕碳感，排除体温发烧后，大概猜估计就是血糖比日常同比高了。

晚餐一碗热干面，量大约日常的2倍多，只是今天的麻酱确实多了点，从小养成的光盘不浪费习惯，只得硬着头皮全部下肚，想着吃完散步溜达，晚上再来几组哑铃练练胳臂，再来几组深蹲，正好今天白天也没有锻炼，应该问题不大。但结果证实我低估了运动带来的延迟效应、肝糖元释放和剩余碳水的进一步消化吸收叠加的威力，造就了一个稍显崩溃的晚上。

虽然动态数据是有误差的，但趋势还是告诉了一些经验教训：碳水控量 + 运动时间做好择时。必要时，该浪费还是就浪费吧，真的有点大无语。

#胰岛素抵抗#控糖#碳水超量