不知不觉2周了，14天的动态血糖仪明天最后一天。
继续更新测试：
- 乌冬面，200g，图1，餐后无运动，餐后45分钟峰值8.1，GI值比白米饭优，出门在外来一口的选择多一项，但也只是可选，对比土豆和糙米饭，升糖速度还是快了点。
- 糙米饭，150g，图2，上次无青菜打底而炸糖，这次青菜->蛋白质->糙米，餐后峰值7.0，表现优秀。
- 青菜，每餐必选。不管怎么组合搭配测试，最终都是每餐开口先青菜打底的效果是最好的，包括早餐。
- 运动，1天臂+背，1天腿+臀，按天交替炼，增肌终才是逆转的王道。
千人千糖，各不一样，下周再试试意面。
白米饭后面肯定还是要吃的，只是限于目前每餐如果按需要量全上白米饭，必然餐1H要炸糖，所以只能徐徐图之了。初步的想法是：在先换成低GI主食的基础上，血糖波动稳定在安全范围的条件下，慢慢逐步增加白米饭比例，提高碳水耐受，给身体逐步轻加压力上去，最终将碳水主食切回白米饭，哪怕只是满足最小碳水摄入量都行，希望这个过程不要太长，1年？2年？希望顺利。
如果按照你这个标准。感觉糖人阵容扩大了太多太多。哈哈。错了。不算吧。这数值。应该不算。
你的理解其实没错，不过不是确诊的糖尿病，而是糖前期，看过一个数据，中国目前的糖前期有3亿多，算下来比例确实挺大的，跟中国的碳水饮食偏高有很大的关系。
这是指测血糖吗？
是啊，糖化血红蛋白5.8%了，现在胰岛素抵抗，接下来得自律饮食和运动一段时间，努力逆转正常
你这个太专业了，就这样监控和控制，降糖问题不大。主要是饮食。
还是需要一个挺长时间的过程才能逆转的了，还需要点耐心，毕竟这么多年一点点造出来的结果，要逆回去也没可能几个月就搞定了。幸运的是目前只是胰岛素抵抗，还不属于正式的糖尿病。只能自律了
有些日子没有称体重了 晚上逛完街回来 厨师长说电子秤充好电了 每天现在就吃一顿 结果体重又上升了（163）哈哈我得运动起来减了
身高多少？个儿高的话，163也不是啥问题
最近也吃了几顿糙米饭，还可以
我也吃了几天，完全能接受，饱腹感以及平抑血糖效果很好，不过小年轻及时行乐也重要，每年关注体检报告上的糖化血红蛋白就行，有升高趋势了就开始重视下饮食就行了，其他时候就好好想吃啥吃啥吧