这货眼里只剩食物了，隔几分钟换个地儿，但姿势非常标准，时刻准备小鱼小虾浮到海面就一头扎下去收割。
这货眼里只剩食物了，隔几分钟换个地儿，但姿势非常标准，时刻准备小鱼小虾浮到海面就一头扎下去收割。
年度最火NAS的飞牛搞出了一场安全风波。见怪不怪的同时，也不得不感叹大多数的用户对网络安全的无知实在低得有点可怕。疑似中标的情况下，第一时间应该做的很明显就是拔网线，抓紧时间隔离备份重要数据，而不是去升级系统或等待厂商补丁。
随着这波AI潮，境外住宅IP梯子的需求暴增，我自己也找过好几个灰平台，都曰：拥有全球100+国家，百万IP池。这么大的IP池，怎么来的？灰产无孔不入，看来，我放在HK家里的R4S机器的iStoreOS也要找时间直接刷到Ubuntu Core去了。
控糖日记 #5 小胰子加班：碳水超量+夜间锻炼
昨晚犯了比较愚蠢的一个反面案例：晚餐过量碳水 + 夜间锻炼 = 血糖横盘。凌晨1点半彪了一个全天最高峰值
，凌晨3点才回落到餐前，而距离我晚饭已经过去了8个小时。虽没有明显不适，但能感受到轻微的晕碳感，排除体温发烧后，大概猜估计就是血糖比日常同比高了。
晚餐一碗热干面，量大约日常的2倍多，只是今天的麻酱确实多了点，从小养成的光盘不浪费习惯，只得硬着头皮全部下肚，想着吃完散步溜达，晚上再来几组哑铃练练胳臂，再来几组深蹲，正好今天白天也没有锻炼，应该问题不大。但结果证实我低估了运动带来的延迟效应、肝糖元释放和剩余碳水的进一步消化吸收叠加的威力，造就了一个稍显崩溃的晚上。
虽然动态数据是有误差的，但趋势还是告诉了一些经验教训：碳水控量 + 运动时间做好择时。必要时，该浪费还是就浪费吧，真的有点大无语。
今天的午饭本是计划去深业上城的Subway来一口的，想看看一份蜂蜜燕麦面包+香烤牛肉，会炸糖到什么程度，毕竟这也是过去多年在深圳我的常食午餐之一。
很可惜，今天到了门头才发现，已经关店了...这两年以前常去的各种店闭店的越来越多，真是都挺难的。
控糖日记 #4 放纵餐测试，长沙米粉
回深圳处理点事，顺路来一碗长沙米粉当放纵餐测试一下。
当然，也非彻底放纵，而是今天时间充裕，能餐后散步来磨平炸糖峰值，顺路也是想测试一下，后续是否有可能定期放纵满足一下口腹之欲，毕竟作为各式微/中辣米粉/米线重度爱好者，若没了尝嘴的机会，那真的就相当难受了。
结果还是不错的，贪嘴完就悠哉悠哉在莲花山上山下山的走了1个多小时，溜达了1万步，餐后1H-2H血糖压得还是很满意的，虽然后续餐后2H-3H回升还是挺明显，但这也是在预期内。整体挺好，用时间换一顿放纵餐，还是可以定期来那么一次的。
根据糖化血红蛋白(HbA1c)，估算平均血糖值的常用两个计算公式：
1、平均血糖值 = (HbA1c x 28.7 - 46.7) ÷ 18
2、平均血糖值 = HbA1c x 1.6 - 2.6
按5.8的糖化值，我过去3个月的平均血糖值大约6.7左右。3个月之后再查一次糖化，应该会有好转。不过胰岛素抵抗的逆转，就只能靠时间耐心来磨平了。
控糖日记 #3 主食测试：乌冬面，糙米饭
不知不觉2周了，14天的动态血糖仪明天最后一天。
继续更新测试：
- 乌冬面，200g，图1，餐后无运动，餐后45分钟峰值8.1，GI值比白米饭优，出门在外来一口的选择多一项，但也只是可选，对比土豆和糙米饭，升糖速度还是快了点。
- 糙米饭，150g，图2，上次无青菜打底而炸糖，这次青菜->蛋白质->糙米，餐后峰值7.0，表现优秀。
- 青菜，每餐必选。不管怎么组合搭配测试，最终都是每餐开口先青菜打底的效果是最好的，包括早餐。
- 运动，1天臂+背，1天腿+臀，按天交替炼，增肌终才是逆转的王道。
千人千糖，各不一样，下周再试试意面。
白米饭后面肯定还是要吃的，只是限于目前每餐如果按需要量全上白米饭，必然餐1H要炸糖，所以只能徐徐图之了。初步的想法是：在先换成低GI主食的基础上，血糖波动稳定在安全范围的条件下，慢慢逐步增加白米饭比例，提高碳水耐受，给身体逐步轻加压力上去，最终将碳水主食切回白米饭，哪怕只是满足最小碳水摄入量都行，希望这个过程不要太长，1年？2年？希望顺利。
