Yang's Blog

TOKEN拾荒的日子 - 2

Sun, 03 May 2026 12:23:02 Z

前天，Google给香港用户在上个月GeminiChat的基础上增加放开了Google AI订阅，我还想Google怎么突然心善了，结果对比新加坡版本，确认香港这是特供阉割版。最核心的差异点：模型只给到Gemini 3.0而非3.1 , 禁止NotebookLM、Gemini CLI、Antigravity。

当然，并不失望，因为本来也没有期望，只是觉得有点搞笑。香港这点用户量，图啥呢嘛。

前两天开了一年的Kimi订阅，国产模型兜底干点苦力脏活吧，虽然不是最聪明，但它确实便宜，且还是能干出活儿来的。按目前国内及海外各家都涨价的这势头，这底应该能兜得住吧。

顺带开了个OpenCode GO订阅玩玩，主要是想测试体验一下。看它当前支持的模型列表，清一色的国产模型，就能知道中国模型的性价比究竟如何了。暂时初体验了几天，体感还行，不过也没太惊艳，毕竟模型都是熟悉的，10刀=60刀月使用额度，用量性价比其实也没啥特别明显的优势，就到此为止吧。

哥几个聊天的时候说，去海鲜市场捞点Anthropic和OpenAI偏门货尝尝得了。是，不是没尝过，也不是不想，而是大家压根体会不到我的苦。现实是，香港网络没有墙，梯子如果不小心忘开了，没有墙给兜底截胡，直连过去的结果就是接下来几个小时一定喜提封号。时刻要关注自己梯子开没开，挂没挂，这种心力消耗还是没啥意义，还没有到一定要吃Opus4.7和GPT5.5那口饭不可的地步。

当然，细糠比粗粮好吃这道理我也懂。我这人比较懒，虽然喜欢各种体验各种玩，但那也是抱着体验玩玩的心态。一个事真给我造成心力负担了，那也就是我放弃这个事的时候到了。对于这个事，能合法合规轻松的使用到想要的服务，那当然更好，贵一丢丢也无所谓，但若没有，那其实也无所谓，有个倒差不差的平替，那也是能接受的。

PS，最近数字分身做了2个月的“新加坡人”，也是玩玩的心态，回头再来记录分享一下。

#Token拾荒

关于股票，瞎唠几句

Fri, 01 May 2026 13:50:23 Z

这会儿正在外面遛弯散步，很难得，五一的广东还能有24-25度的凉风吹，很舒服。

美股刚开盘，看了一眼星巴克（SBUX），嗯，107刀了，挺好，直接全部卖出。

这一笔头寸还是去年10-11月的时候建的了，当时正是公布博裕入股星巴克的时候，成本前前后后摊下来，大概85左右，嗯，半年时间，是一笔不错的交易。也许它还能继续涨，但我已经满足了，这也是我这些年来最喜欢的节奏。

好的股票很多，能让人赚钱的股票也一大把，但我的关注池只有我喜欢和熟悉的那几只，包括了最近的“中国国航”，很久没有建仓A股了，但这样有“均值回归”价值或者残值的机会，似乎也没必要有太过于强烈的市场偏见。

只有真正经历过非常残酷的市场行情洗礼的人才会懂“知行合一”和“赚认知范围的钱”是什么意思。什么千股跌停之类的对于绝大多数人来说，也就是新闻罢了，根本不知道市场流动性枯竭有多残酷。

资本市场从来都是明星多寿星少，我对跟我聊股票的朋友多数时候也都是以风险劝导为主，很少也很忌讳跟人聊具体个股，其实也不是泼冷水或是见不得人在好行情的时候入市，阻碍人赚大钱，一方面是自己才疏学浅不想误人子弟，另一方面也因投资实在是一件很个人、很主观的事，赚钱不会分我一分钱，但亏钱却很容易怪罪于我，没必要结下因果。

这个市场的残酷，只要时间足够长就一定会在未来某一刻让人真正痛不欲生、后悔不已，我也有过。所以也造就了我现在的风格比较单一甚至略显愚钝，当然，量化交易还在，只是特朗普当道这几年还是以消停为主，但主动投资这块，到了现在好像也确实就只剩下“均值回归”一个策略还每年都在有头寸体现。

Anyway，投资有风险，入市需谨慎。祝大家都能在二级市场赚到大钱。

#均值回归 #投资策略 #星巴克 #中国国航

Powell: Good afternoon, Hello everyone,

Thu, 30 Apr 2026 01:36:55 Z

鲍威尔表示5月15日主席任期结束将留任美联储理事，在针对其调查彻底结束之前，不会离开理事会。同时承诺不会阻碍新主席施政，绝不做“影子主席”，担任理事期间将保持低姿态，支持新主席。其认为当前利率接近中性或轻微偏高，在通胀不明确之前不急于改变利率和指引。

昨晚早早的就睡了，没有再如过往这些年那样每次FOMC都守到凌晨2、3点开始一直看到记者会结束。鲍威尔上台这几年，记者会实在过于频繁了些，对于我这样有时差的人来说，属实有点过于不友好。

从2014年耶伦时代开始，到今年约12年时间，看了绝大多数的FOMC记者会直播。进入2026年，对美股的关注节奏慢慢降了下来，调整更好的个人作息时间成了更重要的事情。以后的FOMC大概率也不会再追了。

不过今天是他最后一次主持FOMC和记者会，他那句标志性的“Good Afternoon”或“Hello Everyone”开场白至此算是彻底结束了。Mark几句，水一篇笔记，作为过去这些年的一个回忆纪念。

PS，伴随Powell历史上很少见的卸任主席之后还选择继续留任理事，特朗普的鼻子今天估计是气得快喷白烟了。

#Fed #FOMC #Powell

AI时代TOKEN拾荒的日子 - 1

Wed, 29 Apr 2026 15:04:12 Z

Qoder Pro明天“涨价”(恢复原价)到20刀/月，今天最后续订一个月，薅最后一次“羊毛”。

喜欢Qoder的主要原因

IDE交互体验是御三家之外“国产系”里最好的
各家新模型更新很及时
极致模式背后的那个御模型，这是重点[色]。

正好今天开始，极致模式用量也打5折，最后再好好享受一个月。

AI时代，TOKEN拾荒的日子，真是，真实。

PS，上次说的小群上的哥们，新开的Claude再次G了，被要求KYC[捂脸]

杂记 - 招财

Tue, 21 Apr 2026 03:11:02 Z

招商银行，旧卡过期，换发新卡

新版卡片，值得为创意点个赞

正看招，倒看财

是为，招财

#招商银行

搞机日记：从RK3399到RK3576

Mon, 20 Apr 2026 02:25:49 Z

男人，在搞机这件事上，是认真且充满了无限激情的。

上周折腾香港家里的R4S，刷完Armbian，立马下单一块新的RK3576板子，周六奔回深圳立马把机搞起。

8nm工艺制程跟28nm比起来，在散热上确实要强上不少，CNC机壳不用外叠马甲风扇在目前广东这室温就能压在40°上下，这放R4S那块RK3399板子上根本就是不可能的事情。

两块板子，装上tailscale组个网，配上exitnode。一块放深圳，一块放香港，这搞机小子日确实有点美滋滋。爱优腾、网易云音乐可以再装回来了[憨笑]。

Hermes Agent也都装上，测试几天，稳定的话就可以把VPS上的撤下来了。

接下来，就期待stash新版可以快点发布，支持tailscale节点，就可以彻底砍掉XX省心了。

#RK3576 #Armbian #Hermes #Tailscale #搞机

杂记 - 软路由刷机、AI模型

Wed, 15 Apr 2026 13:27:26 Z

最近对Grok情有独钟，不管是技术问题，还是八卦新闻，最近基本都是Grok，豆包已经好一阵没再用过了，自从上个月xAI创始团队都全部被Musk换血之后，Grok确实有肉眼可见的聪明起来，就算与Gemini Chat比，响应的速度和内容数据及时性体感上也是要好上一些的。当然，SuperGrok，30刀一个月，还是不太值当，兴许等一阵GrokCode牛逼了，可以好好考虑考虑。

昨天稍微有点时间，终于在拖沓了好几个月之后把家里R4S系统从iStoreOS刷到了Armbian，整个配置过程遇到的所有问题（本来首先选择的ubuntu core，但实在太过于奇葩，问题太多，果断弃暗投明）都在Grok一个对话里完成，各种网络以及配置错误的解决上，非常丝滑，临到收尾，终于是第一次触发了免费额度上限。

这也侧面说明，AI时代，往昔那种记录问题解决过程的技术类博客笔记似乎真的已经没有记录的必要了。

这几天几个朋友的御三家账号再一次被炸号了，愈挫愈勇的又开启了新一轮的折腾。我在小群上也看着也是觉得有点累，自从被2次炸号之后，我基本就没有再碰过御三家了，一来确实我的需求不那么复杂，试过了国产御N家（KIMI\GLM\MiniMax\Qwen\TRAE.AI）和github copilot（在HK可用）之后，基本也都能得到满足，二来御三家隔一阵折腾一次，实在过于浪费精力了。AI时代，变化太快，长跑太快太累，慢一点，也许也不会错失太多。另外，对我这样的用户而言，还是觉得没有最牛的模型，只有适合的模型，与其成天跟Anthropic和OpenAI的风控互殴，不如找个虽不是最聪明，但也不那么差，能长期用着舒适的模型。

回到R4S重刷系统这事，我想分享的是，对于某些开源项目尤其国产开源项目的“敬畏”，还是需要上升到一定高度，尤其考虑到之前飞牛NAS的漏洞以及灰黑产手里那些天量住宅IP资源库的来源，敬而远之，终归才是王道。

#AI #Armbian #R4S

心安之处，是为中年

Sat, 11 Apr 2026 05:07:17 Z

今天香港大阴天，我挺喜欢这样的天气的，凉爽舒适。

趁着周末，清理一下RSS未读清单。

看了两篇文章，戳到了心坎，Share一下：

倘若，再往回退个10年，我可能都不会有太大的感触，但这几年愈发觉得，人终究还是需要更多的关注自我，向内求索。外人终究是外人，身外物终究是身外物。

朋友亦如此，时间的推移，曾经的朋友其实能一直保持同频的，并不会太多，再排除掉人品、性格和利益链上的，所剩其实就更少了。

前天，老郑从上海过来深圳，这是8年之后我们再次碰面，两个老男人，在蛇口海上世界和K11海边压了一下午的马路，聊市场和经济、这几年各自的经历和变化，聊孩子成长（时间过得真的好快，他那两个当年还在中学的娃，现在老大已经从美国留学归来，老二也即将前往加拿大）。坐在K11 MANNER户外，吹着凉风、喝一口美式，老郑问接下来有什么大的打算和规划，我说了前面那几个字：关注自我。把身体健康养护好，按65岁还拥有灵活腿脚去规划剩下的时间，不开心的人和事就彻底抛弃掉，不管他/她/它是谁、是什么，我没有那么多时间陪着内耗了。

作为老朋友，我想老郑是知道我什么意思的。这其实也是这两年我内心很真实的想法，任何的人和事都无法阻止和改变。

前些天，在昆明那个算是我第二故乡的城市呆了两天，在滇池海埂大坝，喂了也拍了最后一波还没有回迁西伯利亚的海鸥，场面挺热闹。看着这一群群的鸟，就在想，大体上还是鸟更自由一些。人，各种牵绊与束缚还是多了些。

在云南一个人“流浪”了几天，没有带笨重的单反相机，也不怎么看手机，更不管股市怎么样走，睡到自然醒，想吃什么就出门打车直接奔目的地，到记忆里小时候的一些故地溜达溜达。那几天是这个假期里，我最放松的时候。我想大概率，我是会考虑回云南择一座城市买个房子一年住上一段时间的。

心安之处，是为中年。

#人到中年

快捷指令从iPhone备忘录发布Blog笔记

Fri, 10 Apr 2026 13:22:43 Z

两周前发了一条使用iPhone快捷指令发布的Blog日志Hello from iPhone notes。本来还说有时间就把快捷指令share下，谁知道当天就开始了2周悠闲又忙碌的复活节假期，人在路上，是真的没啥心思再管什么Blog了。昨天刚回香港，收拾收拾，开始补欠账。今天先把快捷指令发Blog的事分享下。

特别说明，整个事其实都是比较个性化定制的，从API参数格式、发布和修改更新等流程控制基本都是如此，大家凑合看个热闹就好，能对你有些许提示或帮助，那自然是更好。

啰嗦几条说明，其他就看截图吧

我的blog属于自己编码自己玩，因此有配套的API可以直接用，但你的Blog不一定能直接使用这个思路，但思路很简单，动动小手肯定没问题
核心就是快捷指令中的【获取网页内容】这个操作，构造一个Http请求，根据自己Blog的鉴权和API参数去构造Header和Request Body
快捷指令的调试是有点废事的，可以多使用【显示结果】操作来调试显示结果
API返回结果如果是json串的话，那么在快捷指令中可以直接转换成词典，方便使用
截图中的流程是根据我blog情况来设置的，你需要根据自己的情况去定制，尤其Api返回结果判断格式
我的blog笔记本身是纯markdown的，支持Frontmatter。发布成功后，我会增加回写一条新的备忘录（增加API返回的Frontmatter，以便可修改已发布的笔记），通常我会确认没问题后手工删除旧的那条（你也可以快捷指令自动删除，全凭个人喜好了）
iPhone上调试快捷指令属实有点不那么舒适，于是将纯文字笔记和图文笔记拆成了两个指令，其实合并一个也是可以的，就是配置内容太长，看着实在有点眼花缭乱，尤其那个IF ELSE逻辑，全部平铺在一堆，肉眼看上去简直有点反人类。

#iPhone #备忘录 #快捷指令

Hello from iPhone notes

Fri, 27 Mar 2026 01:43:36 Z

这是一条发自iPhone备忘录的笔记。

因为洁癖和安全的顾虑，一直未给blog提供任何的在线编辑发布功能，发布都是在本地调用Api完成。所以大多数时候都在使用我那台陪伴了7年半的mate20pro备用机上用MAUI开发的本地App作为blog发布主力。

预感，同时也预防着老爷机未来某天突然挂壁，最近也在想解决办法。这几年慢慢主力机用回了iPhone，暂时未来一段时间也不想再考虑安卓备用机。于是也就有了现在这条笔记，iPhone备忘录记录，快捷指令发布。极简实用主义，简简单单就好，不想注册苹果开发者账号，也不想搞Swift开发App，简简单单用自己最顺手的工具来达成目标。同时，iCloud同步保证基本的数据安全，整个流程也算是足够的丝滑了。

#iPhone #备忘录 #快捷指令

随手拍 #12 白鹭凝眸立码头

Mon, 23 Mar 2026 00:29:52 Z

白鹭凝眸立码头，眼随蓝波觅鱼游（by AI）

#随手拍 #白鹭

周末的检查报告

Mon, 16 Mar 2026 03:15:16 Z

这是一张于我而言含金量比较高的检查报告单。

这几个月饮食做了些调整，加大了脂肪和红肉的摄入，每天都在练肌肉，再加上控血糖开始了3餐后2H内不喝水，导致每天的饮水量从2-3L降到了1L多。原本我还有预期可能低密度、肌酐和尿酸这三兄弟（尤其低密度和尿酸）可能要飘到天花板，结果还是让人满意的。

考虑到以前的数据：低密度3.25（锁骨下动脉有斑块）->2.46，肌酐90->75，尿酸395->322。不求更好，只求能保持就已经是最好的消息了。

下面几件目前看起来很正确的事，继续长期坚持

杜绝熬夜
多运动+练肌肉
每天补维生素D+多晒太阳
每天多吃青菜，脂肪+肉也不能少
多喝水，每天尽量2L起
坚持控糖

目前还遗留了一个同型半胱氨酸稍稍高的问题，维生素B6+B9+B12都同步在补，但也未知是否会有用，只能2个月后复查以及做一次全量维生素检查了。

#体检报告

杂记 - 放纵餐、念乡

Mon, 16 Mar 2026 00:57:10 Z

约佬友年后聚聚，正好回深圳收拾下快递，遛下地库吃了几周灰尘的车。佬友见面，惊叹跟前几个月比瘦得很明显，他们这是夸赞，但我听着心里咯噔一下，喵的，是不是瘦得真的太快了，不是消化系统出啥毛病了吧。不过想想这3个月每天徒的步，举的哑铃和练的深蹲，似乎也还是对得起瘦的这几公斤肉的。当然，过阵还是会去约个胃肠镜，也是时候该做一次了。

回深圳，免不了来一顿碳水放纵餐，饭毕徒步控糖必须不能少，这次上点强度，爬梯。细想下，这应该也算是最近3年第一次运动心率上130，说实话对于以往每周都要来上2-3次心率140左右7-10KM跑步而现在只能控心率最多轻微快走的我来说，真的也算是一次心率“放纵餐”了。

又到了木棉花开的时节，周六在西九龙高铁站路边抬头看到的时候，突然有点想家了。小时候老妈经常把捡来的新鲜木棉花花蕊摘出来炒着吃，说实话并没那么好吃，但这份念乡记忆是一辈子都很难磨灭掉的了。成年人做事不拖泥带水，立马买了张2周后的机票，回家看看老爹老妈去。

#念乡 #爬梯 #木棉花 #放纵餐

杂记 - 失踪人口回归

Wed, 11 Mar 2026 02:45:48 Z

过去的一个多月，确切点说应该是从2026年元旦跨年那天起，就开始有意的让自己各方面的节奏慢下来，博客也更新少了，甚至过年以来这段时间基本断了刷博客瞎溜达的习惯。

一方面刚做了胆囊切除手术，又基本确定了胰岛素抵抗，心里有意识的也想静一静调整一下。另一方面，AI时代身边的噪音越来越多，让人时刻的感到烦躁。

作为一个很自律的人，很少会有这种外因扰动我心绪的时候。从什么时候开始感到无语的呢？大概是那天朋友过来我这里吹牛逼说养了只“小龙虾”，已经可以帮他盯盘下单了。。啊？啥？就这？盯盘，下单，多么朴素的需求，这10年前的不少交易软件里面就已经有的设置条件订单的功能，真的需要小龙虾这种时刻充满幻觉的“玩具”来做吗？

交易订单，本质上是报价Tick驱动的，并不适合小龙虾这种基于通用AI靠定时器轮询机制的，且还有幻觉和失联等不少的问题。当然，朋友是不在意这个的，我也懒得浪费口水。到了这个人生阶段，处事的第一要诀就是放下助人情结，尊重他人命运。

其实99.99%的人都根本不需要小龙虾，且都先不去想它的安全风险和安装配置难度，绝大多数的人根本不知道自己究竟想要它帮自己干什么。高中同学跟我说她想养只小龙虾每天帮写剧本做视频发抖音和油管，搞得我都无法接下对话下一句。你说AI模型不能帮她做这些（一部分）事吗，肯定也是可以的，但终是有一种睡一觉就能成富翁的既视感。现实就是这么荒诞，绝大多数的人不知道小龙虾能干啥，也不知道背后是需要连接AI模型的，甚至不懂AI是有幻觉的。从这个角度来讲，各家免费的ChatApp都已经足够满足了，再进一步的需求付费订阅的CLI也能满足，何至于到追潮流养龙虾的地步。

自媒体时代，铺天盖地的各种真的假的速食信息迎面而来造成的FOMO焦虑，能理解，也无奈。至此，我也进一步理解了这句话：焦虑是会传染的。

前阵子，将推特的时间线增加了两个屏蔽关键词【龙虾】【OpenClaw】，世界才终于清净了许多。

AI时代，确实对人的传统思维和行为习惯是一个巨大的冲击，就拿养小龙虾这个事来说，第一步的安装，传统的人基本还是在各种找教程找视频跟着配置学习。但其实，AI时代了，凡事第一直觉应该是尝试让AI来完成，正确的姿势应该是git clone小龙虾项目代码，打开Codex等CLI，吩咐几句让它安装、配置、调试、运行，有问题也让它自己解决，项目文档以及网络资料足够多了，配置和环境问题分分钟就解决完。

不说大环境了，回到自己，静心的这段时间，干了很多的事，说实话，很开心。

调整饮食、运动和作息，体重终于降到了65Kg以下，时隔4个多月，完成了去年定下的2026年目标。前几周突然有一天，我坐在椅子上无意识摸了摸小肚子，突然意识到肚子上的游泳圈没有以前大了，小了好几圈，真的，那一刻的心喜是很难忘的。给自己的心情和身体健康不断投入时间和金钱，终是一笔相当超值的投资。

沉浸式业余时间Vibe Coding了2个月，国产模型确实到了能抗能打的阶段，Kimi从49到99最后到了199才算是打住，我的主力也终于从Codex切到了KimiCode，虽然就个人感受来说，Kimi智能还是略逊于Codex的，但也是完全能用的，不差。关键是性价比高，稳定、不担心封号。KimiCode主力Code，Codex负责Code Review，吭哧吭哧把以前停滞的好几个项目一个个都支棱起來了。这种感觉让人飘，真的，飘到了今天一早起床，我想把目前在用的非常难用的系统原生输入法都自己做一个替代掉[破涕为笑]。

小家伙，月底要跟同学去新加坡游学，看得出来她很期待，一直在暗自准备着游学旅行需要的各种东西。老父也不能掉链子，把小家伙心心念念了很久的手机愿望趁这次机会给她实现了，国补了一部iPhone17给她，希望小家伙能记得这一刻的开心。就像我至今都印象十分深刻的记得很多年前小学3年纪的时候，老妈给我买人生第一支自动铅笔的那一刻。人一辈子，总需要记住几个开心的时刻的。

东拉西扯，水上一贴，还在。

#失踪人口

控糖日记 #7 糖耐量测试

Sat, 21 Feb 2026 03:42:09 Z

迟到的笔记，赶在春节假期开始前2天，回深圳去医院做了糖耐量测试。

先说结论：轻度胰岛素抵抗，继续饮食及生活习惯干预即可。

图1，血糖，餐后H1略偏高，空腹以及餐H2正常
图2，胰岛素，餐H1是空腹15倍，高于正常人的10倍以内，证明胰岛素抵抗
图3，维生素D不足，其实可以算是缺乏了，现在每天800个单位补几个月再回诊看看
钙，正常，2.41 （2.11-2.52）

维生素D的缺乏，会在一定程度上引发和加重胰岛素抵抗，还是太阳晒太少了，继续补继续晒。当天动态血糖仪的数据也附上，动态的峰值11.1，不过急速升糖的时候，动态的误差一向很飘，也就不能作参考了。

控糖日记，暂时就告一段落，现阶段想测试想了解的也都基本搞清楚了，后续继续保持良好的饮食和生活习惯，定期关注糖化血红蛋白，有计划有节奏的慢慢提高自己的碳水耐受。

#胰岛素抵抗 #控糖 #糖耐

控糖日记 #6 酸种面包+黑荞麦面+乌冬面

Wed, 11 Feb 2026 01:43:09 Z

继续记录三餐碳水主食测试

酸种面包（图1，早餐），60g?，出乎意料的GI挺低，早餐再多一个选择。
黑荞麦面（图2，午餐），100g，确实低GI，但横盘也是很明显，5个小时才回到餐前。
乌冬面（图3，晚餐），100g，GI比荞麦面略高，升糖速度明显快得多，但峰值在接受范围。

其他一些经验小结

肉类蛋白质，需控量，低GI主食自带延迟横盘的情况下，肉类再过量将进一步拉长整餐消化时长，横盘太久会增加小胰子负担

控糖整一个月了，碳水主食适合测试的基本也都测试了，整体来讲，所谓的低GI慢糖碳水，基本都会伴随后升横盘，也就是老辈子嘴上常说的饱腹感强，实际就是消化难、消化慢。怎么选，最终还是要结合自身情况和阶段性的目标来定，是混搭还是纯慢糖。

我的大致计划基本如下：

可选碳水：蒸/煮土豆冷藏、糙米白米混搭、意面、乌冬面、酸种面包
碳水控量，保证餐后血糖在正常范围（削峰、拉平曲线），稳定一段时间（3-6个月？）
提升碳水耐受，同一种主食碳水以10g一档的逐步往上加，只要餐后血糖能稳定在正常范围，1个月后尝试加10g

不预知过程会否顺利或遇到其他的问题，比较担心的是初期身体会处于低碳状态，不知道身体健康指标会否出状况，但考虑也算是给小胰子卸压，先这么试试吧。整个过程，估摸快也要1-2年。期待顺利。

约了周末回深圳做糖耐，看看糖耐量情况，尤其空腹及餐后的胰岛素和C肽的情况如何。

#胰岛素抵抗 #控糖

控糖日记 #5 小胰子加班：碳水超量+夜间锻炼

Sun, 01 Feb 2026 02:05:07 Z

昨晚犯了比较愚蠢的一个反面案例：晚餐过量碳水 + 夜间锻炼 = 血糖横盘。凌晨1点半彪了一个全天最高峰值[捂脸]，凌晨3点才回落到餐前，而距离我晚饭已经过去了8个小时。虽没有明显不适，但能感受到轻微的晕碳感，排除体温发烧后，大概猜估计就是血糖比日常同比高了。

晚餐一碗热干面，量大约日常的2倍多，只是今天的麻酱确实多了点，从小养成的光盘不浪费习惯，只得硬着头皮全部下肚，想着吃完散步溜达，晚上再来几组哑铃练练胳臂，再来几组深蹲，正好今天白天也没有锻炼，应该问题不大。但结果证实我低估了运动带来的延迟效应、肝糖元释放和剩余碳水的进一步消化吸收叠加的威力，造就了一个稍显崩溃的晚上。

虽然动态数据是有误差的，但趋势还是告诉了一些经验教训：碳水控量 + 运动时间做好择时。必要时，该浪费还是就浪费吧，真的有点大无语。

#胰岛素抵抗 #控糖 #碳水超量

控糖日记 #3 主食测试：乌冬面，糙米饭

Thu, 29 Jan 2026 13:35:46 Z

不知不觉2周了，14天的动态血糖仪明天最后一天。

继续更新测试：

乌冬面，200g，图1，餐后无运动，餐后45分钟峰值8.1，GI值比白米饭优，出门在外来一口的选择多一项，但也只是可选，对比土豆和糙米饭，升糖速度还是快了点。
糙米饭，150g，图2，上次无青菜打底而炸糖，这次青菜->蛋白质->糙米，餐后峰值7.0，表现优秀。
青菜，每餐必选。不管怎么组合搭配测试，最终都是每餐开口先青菜打底的效果是最好的，包括早餐。
运动，1天臂+背，1天腿+臀，按天交替炼，增肌终才是逆转的王道。

千人千糖，各不一样，下周再试试意面。

白米饭后面肯定还是要吃的，只是限于目前每餐如果按需要量全上白米饭，必然餐1H要炸糖，所以只能徐徐图之了。初步的想法是：在先换成低GI主食的基础上，血糖波动稳定在安全范围的条件下，慢慢逐步增加白米饭比例，提高碳水耐受，给身体逐步轻加压力上去，最终将碳水主食切回白米饭，哪怕只是满足最小碳水摄入量都行，希望这个过程不要太长，1年？2年？希望顺利。

#胰岛素抵抗 #糖前期 #控糖

杂记 - Alex Honnold徒手爬上台北101

Mon, 26 Jan 2026 14:20:21 Z

这几天外面华文圈很热传的一个话题，Alex Honnold徒手成功爬上台北101大楼。

初看就感觉这家伙看着有点眼熟，搜索一下，才想起这家伙2019年的时候有一部纪录片电影在国内上映过，虽然票房很烂看的人很少，但我仍清晰记得那天我一人包场全程看完。片子挺赞的，全程记录徒手攀爬优胜美地酋长岩从前期准备到最终登顶的全过程。

多年过去，我其实都有点无法找寻回完整的当初观影时的那种感同身受，但印象确实非常深刻的，也回想不起那天为何能直接了当的临时鸽了Sam的午餐约会直接奔楼下电影院。能回想起的是那段时间正是投资上困于瓶颈期，各方面的压力确实搞得挺抑郁的，也许就是那种对坚持、坚强、直面自我、对抗孤独、自我认同的渴望，正好跟那部纪录片所想表达的同频契合了吧。也因此，虽时隔多年，依旧印象深刻。

记录一笔，也给当时的自己mark一笔，庆幸风里雨里，都坚持了下来。

杂记 - 初代同事、佬友聚会

Sat, 24 Jan 2026 13:54:00 Z

借着周末回深圳的空挡，哥几个吆喝一声又出来聚一聚，这也算是春节前最后一次聚会了。这么多年，虽然哥几个大部分陆续从公司离职出来，但依然一声吆喝就能凑到一块，吃吃喝喝、唠唠家常、八卦胡扯、排位几局。

人到中年，回头一看，关系最好最融洽的佬友，差不多就是哥几个这样的初代同事了。初代同事，这词能被人发明出来，也确有些道理。

这次是这几年在老地方聚会停车最久的一次，mark下。也有大家一起排位时长最长的一次逆风翻盘，顺带也mark下。

明年再聚。

#初代同事 #佬友聚会