主食一小平碗糙米饭，不按分餐顺序吃，按传统饭菜同吃，餐后1H依然炸糖了。当然，比纯白米饭炸到11还是要好不少。 所以，先青菜，再肉类，最后主食才是王道。 #胰岛素抵抗#糖前期#控糖 遵循 CC BY-NC-SA 4.0协议. 转载注明 Knay.Net ™
学习了，我也要先吃菜，最后吃饭
是的，这两周测试了N餐，各种组合下来，不管什么碳水主食，只要先吃青菜，最后吃碳水主食，血糖效果都是升糖更平缓、峰值更低。
顺序挺像去饭店吃饭，因为米饭单价便宜，所以饭店一般都不上米饭，让你猛点菜，最后可能不用吃米饭了。哈哈。