好久不见，转眼就是3个月过去了。

这几个月完成了很多事，房装修完了，搬完家了等等。没有更新Blog，主要原因还是纯粹的觉得很心累，没了丝毫的分享欲。

人生到了一个特定的阶段，可能是会需要稍微慢下来甚至停一停，让心神能得以追上步伐。这几个月有很多的思考，有一些是跟佬友聚会敞开聊的收获，也有一些是心累之后回顾过往的恍然大悟，总的来说，这几个月虽然也提不起什么精神，但还算是没有完全虚度的，这些有机会后面再写几笔。

小家伙这几天开学了，转眼就6年级了，想一想刚过来香港上学的时候才上2年级，时间过得真快。我也得思考我的下一个5年规划了。

太久不写，都不知道说点什么了。今天就先填一下上半年埋的几个坑吧。

写在前面

今天的关键词：长期主义。虽然我经常嘴上会对很多朋友说：这世界上，所有奇奇怪怪的问题最后都会以一种奇奇怪怪的方式给解决掉。但其实大部分问题的最终解决，依然还是离不开我们自己的逻辑分析和坚持执行。

提升碳水耐受

年初的时候定了个碳水耐受提升计划，到今天正好半年，整体执行是非常满意的（虽然前3个月的低碳状态让我对体重掉太快也产生了一些担忧），截止到8月底，意面作为主食，已经从最开始的40g生重（约29g碳水），提升到目前的生重80g（约58g碳水），餐后3H内的血糖峰值不超7.8了。

这半年，饮食方面进一步自律，彻底戒掉了糖和精制碳水，还未检测目前的糖化血红蛋白，但自我估计应该是比去年的5.8要好很多的。

当然，也给生活带来了很多的不便，最大不便无疑就是在外面确实很难找到适合吃的主食了。

提升碳水耐受，是一个很长期的过程，半年的时间很短，成效虽然显著，但远没有达到逆转胰岛素抵抗的程度，过程中也测过精制碳水，一碗米饭或者肠粉，依然可以让餐后1小时血糖炸出警戒线。

减脂增肌

整体来说，减脂效果非常显著，但增肌路漫漫。

这半年，有氧运动量比之前增加了1倍，同时也因为前面碳水耐受计划的关系，整体处于低碳状态，体重从年头的68KG，减到了最低时候的58.5KG，约10KG。目前午/晚餐的净碳水回到了近60g，热量总算回到了一个平衡状态，体重也回升到了目前的61KG左右。

体感最大的改变就是肚子上的游泳圈没有了，当然，也不可避免的全身肌肉也跟着少了不少的。

增肌，依然在执行计划，前期低碳不便搞太狠，现在碳水摄入慢慢提升起来了，力量训练也可以增加了。不过确实路漫漫，是一个长期甚至一辈子的事情。尤其，这是逆转胰岛素抵抗的核心关键点。

胃肠镜检查

5月的时候约到了8月的无痛胃肠镜检查，检查结果一切正常，没有息肉，了却之前的担忧。

下一步计划

体重控制到65KG左右。

有氧运动的量已经在慢慢降下来。力量锻炼进一步增加。

碳水耐受继续执行，每餐最大净碳水能提升承受到70-80g左右。

PS, 自我感觉过去半年的这整个过程就是一个严格的能量守恒实验，如果是想减肥，管住嘴迈开腿，一定是有效的。那些想减肥但又归因到“喝水都长胖”体质的人，排除掉疾病和用药等特殊情况，正常人，一定是在一些没注意的地方不停的在摄入热量或者运动量完全不够。

#碳水耐受#减脂#增肌#胃肠镜

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