根据糖化血红蛋白(HbA1c)，估算平均血糖值的常用两个计算公式：
1、平均血糖值 = (HbA1c x 28.7 - 46.7) ÷ 18
2、平均血糖值 = HbA1c x 1.6 - 2.6
按5.8的糖化值，我过去3个月的平均血糖值大约6.7左右。3个月之后再查一次糖化，应该会有好转。不过胰岛素抵抗的逆转，就只能靠时间耐心来磨平了。
控糖日记 #3 主食测试：乌冬面，糙米饭
不知不觉2周了，14天的动态血糖仪明天最后一天。
继续更新测试：
- 乌冬面，200g，图1，餐后无运动，餐后45分钟峰值8.1，GI值比白米饭优，出门在外来一口的选择多一项，但也只是可选，对比土豆和糙米饭，升糖速度还是快了点。
- 糙米饭，150g，图2，上次无青菜打底而炸糖，这次青菜->蛋白质->糙米，餐后峰值7.0，表现优秀。
- 青菜，每餐必选。不管怎么组合搭配测试，最终都是每餐开口先青菜打底的效果是最好的，包括早餐。
- 运动，1天臂+背，1天腿+臀，按天交替炼，增肌终才是逆转的王道。
千人千糖，各不一样，下周再试试意面。
白米饭后面肯定还是要吃的，只是限于目前每餐如果按需要量全上白米饭，必然餐1H要炸糖，所以只能徐徐图之了。初步的想法是：在先换成低GI主食的基础上，血糖波动稳定在安全范围的条件下，慢慢逐步增加白米饭比例，提高碳水耐受，给身体逐步轻加压力上去，最终将碳水主食切回白米饭，哪怕只是满足最小碳水摄入量都行，希望这个过程不要太长，1年？2年？希望顺利。
杂记 - Alex Honnold徒手爬上台北101
这几天外面华文圈很热传的一个话题，Alex Honnold徒手成功爬上台北101大楼。
初看就感觉这家伙看着有点眼熟，搜索一下，才想起这家伙2019年的时候有一部纪录片电影在国内上映过，虽然票房很烂看的人很少，但我仍清晰记得那天我一人包场全程看完。片子挺赞的，全程记录徒手攀爬优胜美地酋长岩从前期准备到最终登顶的全过程。
多年过去，我其实都有点无法找寻回完整的当初观影时的那种感同身受，但印象确实非常深刻的，也回想不起那天为何能直接了当的临时鸽了Sam的午餐约会直接奔楼下电影院。能回想起的是那段时间正是投资上困于瓶颈期，各方面的压力确实搞得挺抑郁的，也许就是那种对坚持、坚强、直面自我、对抗孤独、自我认同的渴望，正好跟那部纪录片所想表达的同频契合了吧。也因此，虽时隔多年，依旧印象深刻。
记录一笔，也给当时的自己mark一笔，庆幸风里雨里，都坚持了下来。
随诊 #2 胆囊切除术1个月后复诊
周末正好是胆囊切除手术后整一个月，如约进行复诊检查，肝胆胰彩超显示正常，无积液，整个手术正式完结。
与每年随诊的主治医生也是这次手术的主刀医生道声感谢，医生末了说，终于可以不用每年来“拜访”我了，也希望你以后都不来咱这个科室报道，说得人还是有点微微感伤，一路走来，随诊了20年，满满都是泪。anyway，至此，每年的随诊正式剔除掉肝胆胰这项，跟着常规年度体检走就好。
