继续记录三餐碳水主食测试其他一些经验小结控糖整一个月了，碳水主食适合测试的基本也都测试了，整体来讲，所谓的低GI慢糖碳水，基本都会伴随后升横盘，也就是老辈子嘴上常说的饱腹感强，实际就是消化难、消化慢。怎么选，最终还是要结合自身情况和阶段性的目标来定，是混搭还是纯慢糖。

昨晚犯了比较愚蠢的一个反面案例：晚餐过量碳水 + 夜间锻炼 = 血糖横盘。凌晨1点半彪了一个全天最高峰值，凌晨3点才回落到餐前，而距离我晚饭已经过去了8个小时。虽没有明显不适，但能感受到轻微的晕碳感，排除体温发烧后，大概猜估计就是血糖比日常同比高了。

回深圳处理点事，顺路来一碗长沙米粉当放纵餐测试一下。当然，也非彻底放纵，而是今天时间充裕，能餐后散步来磨平炸糖峰值，顺路也是想测试一下，后续是否有可能定期放纵满足一下口腹之欲，毕竟作为各式微/中辣米粉/米线重度爱好者，若没了尝嘴的机会，那真的就相当难受了。

不知不觉2周了，14天的动态血糖仪明天最后一天。继续更新测试：千人千糖，各不一样，下周再试试意面。白米饭后面肯定还是要吃的，只是限于目前每餐如果按需要量全上白米饭，必然餐1H要炸糖，所以只能徐徐图之了。初步的想法是：在先换成低GI主食的基础上，血糖波动稳定在安全范围的条件下，慢慢逐步增加白米饭比例，提高碳水耐受，给身体逐步轻加压力上去，最终将碳水主食切回白米饭，哪怕只是满足最小碳水摄入量都行，希望这个过程不要太长，1年？2年？希望顺利。

周末正好是胆囊切除手术后整一个月，如约进行复诊检查，肝胆胰彩超显示正常，无积液，整个手术正式完结。与每年随诊的主治医生也是这次手术的主刀医生道声感谢，医生末了说，终于可以不用每年来“拜访”我了，也希望你以后都不来咱这个科室报道，说得人还是有点微微感伤，一路走来，随诊了20年，满满都是泪。anyway，至此，每年的随诊正式剔除掉肝胆胰这项，跟着常规年度体检走就好。

借着周末回深圳的空挡，哥几个吆喝一声又出来聚一聚，这也算是春节前最后一次聚会了。这么多年，虽然哥几个大部分陆续从公司离职出来，但依然一声吆喝就能凑到一块，吃吃喝喝、唠唠家常、八卦胡扯、排位几局。人到中年，回头一看，关系最好最融洽的佬友，差不多就是哥几个这样的初代同事了。初代同事，这词能被人发明出来，也确有些道理。

又是回深圳随诊的一个周末，今日份好消息，锁骨下动脉斑块在2年后从1.9mm缩到了1.3mm。前后两次检查的医生都很暖心（无奈）的在我碎碎念之下反复各角度扫多2分钟确认测量没有啥问题。今天的医生老爷子说1.5mm以上就得写斑块，现在缩到1.3mm已经构不成斑块，属于血管中层增厚。继续调整饮食运动降血脂，过两年再来随诊检查。

主食一小平碗糙米饭，不按分餐顺序吃，按传统饭菜同吃，餐后1H依然炸糖了。当然，比纯白米饭炸到11还是要好不少。所以，先青菜，再肉类，最后主食才是王道。#胰岛素抵抗#糖前期#控糖

这两天测试了几轮主食和饮食习惯，整体餐后血糖的波动控制还不错，记录一下过程中的一些细节：接下来继续测各类主食或混搭，给未来可用食谱再扩一扩。春节后找个时间去做一次糖耐量测试作为基准，方便后面有个调整目标对比。

小家伙最近对这个4年前专门给她做的中英文默书APP提出了最严厉的投诉，曰：你再不更新改进一下，我就不再用了。于是，这个命名为TutorMan建立于.Net 6时代的MAUI项目，前两天得以激活重生并升级到了.Net 10。彻底处理了繁体字库和TextToSpeech服务等问题，小家伙最在意的两个issues终于close了。